我的 Fodmap：SIBO 饮食追踪器

我的 Fodmap 如何帮助您

1. 快速学习基础知识、科学优势和知识。缺点，以及如何开始低 fodmap 饮食。

2. 当您需要时，请快速参考 fodmap 级别食物参考列表，了解您可以吃什么，以避免 SIBO 和 SIBO。 IBS 症状，如胀气、腹胀、腹痛和腹泻。

3. 使用食谱部分轻松搜索食谱和膳食准备想法。

4. 使用人工智能聊天机器人从营养专家那里获得即时建议

什么是 FODMAP？

FODMAP 是可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇的缩写。这些基本上都是简单的碳水化合物，会引发消化系统症状，如胀气、腹胀和胃痛。避免它们并不总是那么容易，因为它们存在于所有不同类型的天然食品和加工食品中。此外，有些人只会被一两个 FODMAP 触发，而不一定是全部。饮食的重点是在一定时间内避免所有刺激消化系统的食物，然后逐渐重新引入它们。Fodmaps 饮食通常用于小肠细菌过度生长 (SIBO) 饮食，以减少消化道炎症和小肠细菌过度生长。

为什么？

低 FODMAP 饮食的最大好处是减少肠易激综合症和消化系统症状。这不是一种旨在减肥或增加肌肉的饮食，而是为了通过消除消化问题来提高生活质量。

FODMAP 饮食的阶段：

消除阶段：最初，所有高 FODMAP 食物均从饮食中消除 3 至 8 周。

重新引入阶段：逐渐重新引入高 FODMAP 食物，以确定哪些食物会引发症状。

个性化阶段：制定长期饮食计划，仅避免引发症状的 FODMAP。

高和低 FODMAP 食品：

高 FODMAP 食物包括某些水果、蔬菜、乳制品、豆类和甜味剂。

低 FODMAP 食物包括肉类、鸡蛋、某些谷物（如大米和燕麦）以及特定的水果和蔬菜（如草莓和胡萝卜）。

好处：

主要益处是缓解 IBS、SIBO 或其他胃肠道问题患者的症状。它可能有助于识别特定的食物不耐受。

缺点：

饮食可能受到限制，如果没有专业指导，可能很难遵循。如果计划不当，可能会导致营养缺乏。

我的 Fodmap 饮食指南和计划：

- 基础知识：什么是 Fodmap？

- 好处：有科学研究支持，而不是时尚顺势疗法大师实践者。

-饮食的副作用：像这样的 IBS 饮食会导致长期问题吗？

-常见问题解答：有关此肠道健康计划的常见问题。

-如何开始：解释了三个阶段：限制、重新引入和个性化。

- 食物列表：查看 100 多种不同食物的 fodmap 级别，看看它们是否会影响您的身体

-1000 种低 Fodmap 食谱

-英语、法语和西班牙语的饮食翻译

此应用程序中的信息无意取代与合格的医疗保健专业人员的一对一关系，也无意作为医疗建议。My Fodmap 鼓励您根据您的研究并与合格的医疗保健专业人员合作做出自己的医疗保健决定。

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